Diet Beloved seduce por su sencillez y accesibilidad. ¡Sin contar calorías y comidas exóticas! ¡Elige el que más te conviene y pierde 15 kg en tan solo una semana!
La dieta Favorito económica y muy efectiva justifica plenamente su nombre: este es uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente para mujeres y hombres, lo que le permite perder 7-15 kg en una semana, según la opción elegida. El resultado también depende de cuántos kilogramos "adicionales" tenga: si el peso no es demasiado diferente de la norma, lo más probable es que no pueda deshacerse de 10 kg, la diferencia de peso antes y después de cruzar la le La dieta será de 3-4 kilogramos.
Ración de dieta "preferida"
Como dijimos anteriormente, la dieta está pensada para siete días. La eficacia del programa se explica por el hecho de que cada día descarga. Es decir, le das al cuerpo un descanso de alimentos difíciles de digerir, no por uno o dos días, como suele ser el caso, sino por una semana entera. Cada día una nueva dieta pone al cuerpo en un estado de estrés controlado. Debe adaptarse diariamente al procesamiento de diversos nutrientes, lo que conduce a la quema activa de las reservas de grasa, con lo que desaparecen los centímetros de más.
La dieta de tu dieta favorita no es equilibrada debido a la restricción de muchos productos. Por lo tanto, para que el cuerpo tolere los cambios en la nutrición con menos dolor, cumpla con las siguientes reglas:
- Tome complejos de vitaminas y minerales;
- Minimice la actividad física. Es mejor caminar más a menudo al aire libre;
- El agua es la fuente de la vida. Pero, no vale la pena beber sin parar. Por ejemplo, es mejor no beber agua antes e inmediatamente después de las comidas.
El curso del programa se presenta por la alternancia de días: 1, 3 y 6 - días de consumo, 2 - verduras, 4 - frutas, 5 - proteínas, 7 - mixtos.
El primer día es beber.
El menú del día de consumo debería verse así:
- kéfirLa mayoría de las personas que pierden peso prefieren el kéfir bajo en grasa o un producto bajo en grasa. Esta elección no es del todo correcta. La ingesta de grasas durante la dieta se reduce a valores mínimos. La cantidad de grasa en el kéfir difícilmente puede considerarse crítica para el cuerpo. No tenga miedo de beber kéfir alto en grasa.
- Zumo. Es mejor dar preferencia a los jugos recién exprimidos. Comprado en la tienda: la mayoría de las veces solo contiene azúcar y colorantes. Cuando beba grandes cantidades de jugo de manzana y limón, dilúyalos con agua. El consumo excesivo de jugos ácidos conduce a enfermedades de los sistemas dental y digestivo.
- caldosEs mejor cocinarlos con carne de ave magra: pollo, codorniz, pavo y beber tibio. Usar caldo caliente o frío es malo para el estómago.
- Agua mineral. El agua mineral ayuda a mantener la microflora intestinal. Elija agua sin gas que contenga una gran cantidad de oligoelementos.
- Productos lácteos.
- Compota.
- Kissel.
- Bebidas calientes. Té, cacao, puedes. Café: solo en pequeñas porciones.
El agua ayuda a acelerar el metabolismo al eliminar las sustancias nocivas del cuerpo. Pero no debe dejarse llevar, porque la opinión de que una persona debe beber alrededor de dos litros de agua al día es incorrecta. La tarifa diaria es individual para cada organización. Se deriva de una proporción de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Además, existen otros factores que afectan la cantidad de agua consumida. Cuándo aumentar la ingesta de líquidos:
- Tiempo. Cuando hace calor, vale la pena aumentar la cantidad de agua consumida en 2-3 vasos, porque. aumenta la sudoración.
- Enfermedades. Durante el período de enfermedad, el líquido elimina rápidamente las toxinas del cuerpo.
- Embarazo y lactancia. Tales medidas ayudarán a mantener el metabolismo en el nivel correcto.
- Diarrea y vómitos. Estas condiciones llevan al cuerpo a la deshidratación. El aumento de agua es la única solución correcta para restablecer el equilibrio hídrico y compensar la ingesta de líquidos.
Beber mucha agua no siempre es beneficioso y, a veces, incluso peligroso. Por ejemplo, se ha demostrado científicamente que un solo consumo de tres litros de agua puede provocar vómitos, dilatación de las paredes del estómago, lo que lleva a una hemorragia interna debido a la ruptura de los tejidos.
La sobrehidratación (aumento de la ingesta de agua durante un corto período de tiempo) conduce a un desequilibrio de potasio y sodio, eliminándolos del cuerpo demasiado rápido. Debido a esto, se desarrolla edema tisular, lo que conduce a la muerte debido a la alteración de la actividad del cerebro y los pulmones.
Todos los demás alimentos líquidos durante la dieta también deben consumirse en cantidades razonables.
El segundo día es vegetal. Cabe señalar que las papas no pertenecen a los productos dietéticos: debido a la gran cantidad de almidón. Casi todas las dietas tienen como objetivo eliminar este polisacárido de la dieta, que no aporta más que kilos de más.
El menú debe consistir en verduras frescas guisadas y hervidas. Los expertos aconsejan renunciar a la sal. Si comer alimentos frescos es inusual e insípido, puede usar especias naturales.
La masa de una comida no debe exceder los 300 g, y el número diario de comidas es de cinco. Excluya completamente la mayonesa, el ketchup. Trate de calentar menos los alimentos.
Elige las siguientes verduras:
- Los pepinos son casi completamente líquidos. No se contienen calorías adicionales, pero hay muchas sustancias útiles, oligoelementos.
- Los tomates son una excelente prevención de enfermedades del tracto gastrointestinal.
- El repollo es un quemador de grasa natural.
- Las raices.
- Calabacín, berenjena.
El plato principal del segundo día es una ensalada elaborada con una variedad de verduras. En vinagreta, dar preferencia al aceite vegetal. Una buena opción es la linaza, que es rica en ácidos omega-3 útiles.
El tercer día es lo mismo que el primero, para beber.
El cuarto día es fruto.
Por el nombre, está claro que necesitará consumir una gran cantidad de frutas y bayas. De estos, puede permitirse lo que su corazón desee, especialmente si la temporada es de frutas y bayas frescas.
Los mejores quemadores de grasa son la piña y la toronja. Asegúrese de incluir manzanas en su dieta. Contienen fibra y pectina, que ayudan a limpiar el organismo. Las uvas son un producto bastante alto en calorías. Pero, con una dieta única, debido a las restricciones dietéticas, se crea un fuerte déficit de calorías, por lo que incluso las uvas no pueden exceder la norma. Comer plátanos no solo ayudará a diversificar la dieta, sino que también mejorará el estado de ánimo. Después de todo, contienen serotonina, conocida por la gente como la "hormona de la felicidad".
El quinto día es proteína.
Deja que el cuerpo se sienta libre después de tantos días de restricción. Trate de comer varias veces al día en porciones pequeñas. Está permitido utilizar proteínas de origen vegetal y animal. Limite su consumo de alimentos que contengan carbohidratos. La proteína en grandes cantidades ayudará al cuerpo a secarse y acumular "material de construcción" para el sistema muscular.
Es importante controlar el régimen de bebida. Durante la descomposición de las proteínas, se forma una gran cantidad de toxinas y escorias, cuya eliminación activa se ve facilitada por el agua. Tés, café, jugos: no recomendados debido al contenido de carbohidratos solubles simples en estos. Y el té y el café, incluso sin aditivos, pueden retener el exceso de líquido en el cuerpo.
Fuentes de proteínas:
- Carne blanca cocida.
- Pescado, al vapor o hervido.
- Marisco.
- Huevos de gallina hervidos.
- Yogur natural, sin aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Siéntase libre de combinar los ingredientes recomendados para preparar platos deliciosos.
El sexto día es de nuevo "beber".
El séptimo día es equilibrado.
En el último día de la dieta, puede comer cualquier alimento que haya estado en la dieta durante toda la semana. Una persona puede combinar los ingredientes en cualquier variación. Durante siete días de tal nutrición, pueden desaparecer fácilmente hasta 10 kilogramos. Para consolidar el resultado, es mejor seguir esta dieta equilibrada durante unos días más.
La mayoría de las mujeres que pierden peso, después de estrictas prohibiciones gastronómicas, "colapsan en el zhor". Para evitar tal ruptura, recuerde las reglas principales para salir correctamente de la dieta:
- El desayuno es avena o dos huevos de gallina.
- Hora del almuerzo - sopa de verduras.
- El segundo es un filete de pollo con una guarnición de verduras.
- La cena es una ensalada ligera.
El kéfir, el yogur y las frutas frescas son perfectos como bocadillos. Observar el régimen de bebida.
recetas de platos
Incluso para la dieta Beloved de siete y diez días, donde la lista de platos permitidos es muy limitada, la dieta diaria puede variar. En los días de verduras y frutas, puede preparar ensaladas preparadas, puré de papas y jugos; en los días de proteínas, puede hornear carne o chuletas al vapor. Cuando usa las opciones de 2, 3 y 4 semanas, ya puede cocinar comidas completas, sabrosas y satisfactorias y perder peso con placer.
bolas de pescado
Hacer carne picada del filete de pescado, agregar la cebolla picada finamente, un poco de pan negro remojado en leche, agregar un poco de sal, mezclar y formar bolas grandes. Ponga en un molde, agregue una cucharada de aceite vegetal, vierta agua o jugo de tomate, espolvoree con eneldo. Hornear en el horno o en el microondas.
Repollo estofado con carne
Picar la col blanca, picarla. Rebanadas de ternera magra con un poco de sal, sazonar con un curry suave, cocinar a fuego lento hasta que esté medio cocido en aceite vegetal. Luego mezcle con el repollo y la cebolla finamente picada, agregue un poco de agua y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.
sopa bielorrusa
Cortar el filete de pollo, las papas, los pimientos, las cebollas en cubos pequeños. Vierta agua y cocine hasta que esté cocido. Antes de retirar la sartén del fuego, en un hilo fino, revolviendo, vierta la clara de huevo en la sopa y salpimiente ligeramente. Servir con vegetales verdes. Una porción de sopa requerirá 0, 5 litros de agua, 1 patata pequeña, 1 cebolla, medio pimiento, un trozo de zanahoria.
Velouté de guisantes
Remoje los guisantes en agua durante 2-3 horas, luego hierva hasta que estén tiernos. Al final de la cocción, añadir las zanahorias ralladas salteadas en un poco de aceite de girasol y una pizca de cúrcuma. Dejar enfriar, moler en una licuadora. Servir con hojas de eneldo.
caviar de calabacín
Rallar los calabacines después de quitarles la piel. Hervir en su propio jugo durante aproximadamente media hora, sin olvidar remover, enfriar un poco y pasar por un colador. Dore la cebolla y un poco de zanahoria rallada con un poco de aceite de girasol, mezcle con el puré de calabacín y cocine a fuego lento durante 5 minutos, agregando un poco de sal.
Sándwich caliente de carne y queso
Ponga un trozo de carne hervida y unos círculos de pepino en escabeche sobre una rebanada de pan de salvado, cubra con una fina capa de queso duro. Llevar al microondas o al horno por unos minutos. El queso debe derretirse pero no extenderse.
Manzanas al horno con canela y miel
Lava las manzanas, quita el corazón y corta un poco la parte superior. La piel no necesita ser limpiada. Mezcla una cucharada de miel con canela molida y vierte dentro de las manzanas. Cubra el formulario con papel de aluminio, ponga las manzanas en él, hornee durante aproximadamente media hora. Servir como fresco.
Ensalada de frutas con yogur
Manzanas peladas, kiwi y mandarinas cortadas en cubos pequeños. Coloque la mezcla de frutas en tazones, vierta sobre yogur bajo en grasa y adorne con cáscara de naranja picada.
Canapé de frutas de pavo real
Peras, melocotones, kiwi, piña cortados en cubos grandes, secados con una toalla y ensartados en brochetas de madera o plástico. Coloque la mitad de la naranja con el lado cortado hacia abajo en el plato; esta será la base para los canapés. Introduce las brochetas de fruta puntiagudas en la naranja, tratando de hacerlo simétricamente.
Reglas de la dieta "Amado"
Elige la duración del plan: 7 o 14 días. Respetar estrictamente el horario elegido. Puedes hacer tu propia dieta a partir de la lista de productos permitidos. El día más estricto y al mismo tiempo más productivo es beber. Para poder superar las dificultades con restricciones dietéticas tan severas, debe tener un fuerte deseo y una fuerte motivación.
No se recomienda el uso de sal y azúcar, ya que la primera retiene líquidos en el cuerpo y la segunda es la causa del exceso de peso. Aunque una dieta más larga ya permite el uso de sal en cantidades mínimas. El azúcar se puede reemplazar con miel. Los alimentos prohibidos son la crema agria, las grasas animales y las salsas artificiales. Prohibido el uso de bebidas alcohólicas. La excepción es el vino tinto seco, que es el componente principal del séptimo día de la "versión dura" de esta dieta.
Contraindicaciones
Antes de embarcarse en una dieta, se recomienda consultar a un especialista sobre contraindicaciones, el desarrollo de posibles efectos secundarios, reacciones alérgicas.
No se recomienda cambiar el menú habitual por una dieta en los siguientes casos:
- durante el embarazo;
- durante la lactancia y alimentación;
- aumento de la presión;
- con diabetes;
- en enfermedades crónicas y agudas del tracto gastrointestinal;
- con actividad física diaria, deportes;
- con estrés severo;
- con enfermedad renal, diálisis;
- con disfunción hepática;
- después de la cirugía en la cavidad abdominal.
Versión dura de tu dieta favorita de 7 días
El cuerpo humano es individual. No todo el mundo puede adaptarse a la versión clásica de la técnica. Si lo probó y no obtuvo el resultado deseado, le recomendamos probar un programa más difícil.
Opción difícil:
- 1, 2 días - bebida. Una persona que pierde peso bebe solo agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- Día 3 - manzana. Está permitido reemplazar las manzanas con naranjas. Observar el régimen de bebida.
- 4, 5, 6 días - pollo. Uno de los componentes de la dieta es la pechuga de pollo hervida. La sal, las especias no están permitidas.
- Día 7 - alcohol. Un método inusual, pero efectivo. Está permitido usar
Productos total o parcialmente restringidos
Desafortunadamente, o, sin embargo, afortunadamente, pero la lista de alimentos prohibidos se aplica absolutamente a todos los días de la dieta. Por cierto, sería ideal ampliar una lista similar a tu futura dieta. Entonces, en cualquier caso, no bebas refrescos. La cola, la limonada, el té helado de marca nunca saciarán su sed como el agua corriente. Tales bebidas solo pueden agregar unos pocos centímetros adicionales a la cintura y los costados debido al azúcar, del cual hay mucho.
Evite las verduras y frutas enlatadas. Quizás puedan dar la saturación y la energía necesarias, pero al mismo tiempo recibirá azúcar, sal, conservantes y aditivos nocivos que son innecesarios para su figura.
Lo mismo ocurre con la carne enlatada, los ahumados, los productos semielaborados: además de que nunca sabrás cuál es la calidad y el origen de esta carne, también hay sal, azúcar, y todo tipo de conservantes, potenciadores del sabor y aromatizantes. .
En las condiciones modernas, es extremadamente importante construir su dieta a partir de los productos más frescos que se hayan sometido a un procesamiento mínimo. En este sentido, esta dieta es una excelente opción para cambiar tus hábitos alimentarios: dejar de lado los semielaborados salados, fritos, fáciles de preparar y los productos terminados que solo necesitan ser recalentados.
Y, por supuesto, la dieta "Favorita" impone la prohibición del azúcar. Ahora hay muchos edulcorantes, por ejemplo, la stevia es un edulcorante natural de origen vegetal, que es 4-5 veces más dulce que el azúcar. Si realmente necesita dulzura, compre un "azúcar" tan saludable y agréguelo al té, café, requesón, kéfir y, en el futuro, a los pasteles.
Ejemplo de menú para 7 días de la amada dieta.
Cada día del programa, una persona consume un producto específico. Las comidas recomendadas se pueden consumir en cantidades razonables. El descanso entre comidas no debe exceder las tres horas.
Días de consumo: caldo, leche o kéfir, yogur, té verde, zumo de fruta natural, agua mineral sin gas.
Día de la verdura: todas las verduras excepto patatas, ensalada.
Día de la fruta: cualquier fruta fresca (plátanos, manzanas, kiwi, piña)
Día de proteínas: carnes blancas, pescado, huevos, requesón, soja, frutos secos.
Día equilibrado: una combinación de los productos anteriores.
productos aprobados
En el "Favorito" de cada día hay una cierta lista de productos permitidos, que en la mayoría de los casos no deben usarse en otro día.
Así, solo se autorizan líquidos en los días de consumo: compotas y bebidas de frutas sin azúcar, leche, kissels, batidos de frutas y verduras, kéfir, yogures naturales. Se permite agregar zanahorias, cebollas, pimientos al caldo de pollo durante la cocción, para saturar, pero el caldo en sí debe comerse sin verduras. Además, para que los días de bebida no solo sean "difíciles" e "insoportables", sino también efectivos, se recomienda beber agua casera con jengibre, limón y miel, batidos verdes con apio, vegetales verdes.
En los días de verduras se puede comer casi cualquier verdura, dando preferencia a los alimentos con calorías negativas, cuya digestión gasta mucha más energía de la que recibe: col blanca, pepinos, apio, espárragos, pimientos, calabacines, zanahorias, berenjenas. Las verduras se pueden comer crudas, cocidas y como parte de la sopa de pollo. La excepción son las papas, ya que no brindan muchos beneficios para perder peso.
Durante los días de frutas, también debe prestar atención a las frutas y bayas con calorías negativas: ciruelas, arándanos, manzanas, sandías, arándanos, grosellas, naranjas, mandarinas, toronjas, pomelo, piña, mangos, frambuesas.
Durante un día de proteínas, es necesario elegir los alimentos más ricos en proteínas: proteínas de pollo, pavo, pollo o huevo de codorniz, pescado, quesos bajos en grasa, requesón bajo en grasa, lentejas en pequeñas cantidades, frijoles.
Consejos útiles
La parte más difícil es pasar el primer día. Debido a las dificultades para acostumbrarse al primer día, el contenido calórico no es muy limitado. A la mayoría de las personas les resulta difícil excluir los alimentos sólidos de su dieta. A menudo, las personas se preocupan por los mareos, la pérdida de fuerza. Por lo tanto, vale la pena abstenerse de actividad física, entrenamiento. El resultado de la pérdida de peso depende del primer día. Preste especial atención al estado de ánimo con el que comienza el programa de pérdida de peso. Para que sea más fácil adaptarse a una dieta, reduce gradualmente la ingesta de calorías de antemano.
El uso de caldos de carne en los días de consumo reduce significativamente el riesgo de ruptura de la dieta. Los caldos también tienen un efecto de calentamiento y calmante. Sobre su base, puedes cocinar sopas ligeras.
No todas las bebidas son saludables, por ejemplo, se recomienda abstenerse de tomar jugos comerciales que contengan gran cantidad de aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Las comidas frecuentes en los días de frutas ayudarán al cuerpo a sobrellevar el hambre.
Día de la proteína: concéntrate en la carne, el pescado y el marisco. Minimiza la ingesta de proteínas de la leche. La lactosa es capaz de retener líquidos, lo que conduce a una disminución del metabolismo. Filete de pollo, camarones, pavo, huevos de gallina están bien. Debes beber al menos dos litros de agua al día, pero es durante el período proteico cuando el control de la dieta líquida debe ser especialmente estricto.
Se debe prestar mayor atención a la salida adecuada de la dieta. Inmediatamente después del final del curso, no puedes saltar sobre la comida. Por ejemplo, el primer desayuno post-dieta se prepara mejor con unos cuantos huevos duros. Para el almuerzo, prepare una sopa ligera con caldo de pollo. La cena es mejor con una ensalada ligera. Los bocadillos pueden consistir en fruta fresca.
Para mantener el resultado obtenido, deberá controlar el contenido calórico de la dieta durante aproximadamente un mes.
Conclusión
No debe ir a los extremos y privar a su cuerpo de la comida que ama. Cambie gradualmente a una dieta saludable, equilibre, siga la dieta. Así evitarás el estrés, no abandonarás la carrera a mitad de camino, ganarás las grasas perdidas y estarás orgulloso del resultado. Lo principal que necesita aprender no es una dieta o restricciones. Su estilo de vida cambiará cualitativamente para mejor, y los malos hábitos alimenticios desaparecerán junto con los kilos de más cuando sienta los efectos en usted mismo.
Beneficios de la dieta
- Conseguir un resultado positivo rápido, conseguido poniendo al organismo en un estado de estrés, del que hablábamos al principio del artículo. Una opción muy práctica si necesitas poner orden unos días antes de un evento importante.
- Templa la voluntad, el carácter. Siete días es un período corto de tiempo. Pero no todos pueden durar ni una semana. Las personas que han recorrido el camino saben que el cuerpo está controlado por el cerebro, no al revés. Con un fuerte deseo, puede obligarse a comer bien, a poner su apariencia en orden. Como dice la canción, "solo hay que querer, se pueden conseguir las estrellas del cielo".
- Sencillez, accesibilidad. Los platos son fáciles de preparar. El precio de los productos es bajo.
- El estómago se acostumbra gradualmente a porciones pequeñas, cuyo tamaño disminuye.
- Al limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, toxinas y toxinas, mejora la apariencia, el estado de la piel y el cabello.
Para los que aman sufrir
Lo primero que sufre por falta de nutrición es el cerebro. ¿De qué otra manera explicar la euforia que sigue a las estrictas tablas cercanas al hambre?
Esta dieta está diseñada para personas que quieren comer cualquier cosa durante todo el año, luego pasar hambre durante 14 días y volverse esbeltas y hermosas. La cantidad que puedas lanzar depende de tu perseverancia y de tu peso inicial. La mayoría de las veces de 5 a 15.
El efecto se logra a través de días especiales de descarga (hambrientos), cuando solo bebe líquidos. El día anterior, se recomienda tomar un laxante, para que no quede nada en los intestinos.
Desventajas dietéticas
- posible necesidad de soportar un hambre intensa, especialmente en los días de bebida
- la necesidad de una fuerte fuerza de voluntad para mantener la dieta requerida durante el día
- la posibilidad con una alta probabilidad de tener efectos secundarios desagradables de la dieta: estreñimiento (debido a la deficiencia de fibra, especialmente en los días de bebida), pérdida de masa muscular (debido a la deficiencia de proteínas)
- con una probable pérdida de masa muscular, se produce una disminución del metabolismo y se aproxima una recaída
- la posibilidad de exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras, pancreatitis crónica) debido a la alternancia desigual de la carga de alimentos por día
- Desequilibrio de la dieta en su conjunto: si en promedio durante la semana se puede considerar que está bien equilibrada en proteínas-lípidos-hidratos de carbono, entonces cada día el equilibrio se altera notablemente. Sobre todo, esta dieta parece una cínica broma médica de que la temperatura media en el hospital es de 36, 6 grados, incluida la morgue.
- la baja adaptabilidad de esta dieta para el uso a largo plazo, por lo tanto, es difícil perder muchos kilogramos con su ayuda. Sobre todo, es realmente adecuado para usar en 1 semana para perder 2-4 kg para "ponerse una falda para las vacaciones". finalmente, con esta dieta no se forman las habilidades de conducta alimentaria racional, lo que hace que sea muy difícil mantener el peso tras su posible reducción. Alto riesgo de recaída.
Opiniones
La dieta es bastante fácil de tolerar. Si lo desea, puede hacer un menú delicioso y variado, utilice una larga lista de verduras y frutas.
Lo que dicen los expertos
Las opiniones de los nutricionistas están divididas. Algunos están seguros de que la dieta es bastante efectiva y puede ayudar incluso con una obesidad significativa.
Otros creen que la mayoría de las dietas que se muestran en línea son perjudiciales para la salud. Su resultado es el peso, que se normaliza al reducir no la grasa, sino la masa muscular. La dieta favorita no es una excepción. Además, comer cada dos días les parece a muchos especialistas simplemente ridículo y absurdo.